Nihanje razpoloženja, bolečine v križu in preveč pridobljenih kilogramov!? Z našo pomočjo vam lepoto tega obdobja ne bodo pokvarile tovrstne težave! S pravilno prehrano in prilagojeno vadbo se bosta oba z malčkom počutila kar najboljše, imeli boste več energije za izzive materinstva in se dobro počutili v svoji koži.
Rezervirajte si termin na 041 693 518 ali 121@121.si oziroma izpolnite kontaktni obrazec.
Vadba v nosečnosti in po porodu
Nosečnost ne preprečuje aktivnega življenja. Temu obdobju prilagojena vadba je zelo pomembna za ohranjanje zdravja pred, med in po porodu. Vadba moči se lepo dopolnjuje z drugimi vajami za krepitev mišic trupa, okončin in medeničnega dna, ki pomagajo bodoči mamici, da zdrava in v dobri kondiciji pričaka naraščaj.
V okviru osnovne filozofije delovanja našega kluba, zdravje, dobro počutje, doseganje zastavljenih ciljev; skrbimo za to da bodoča mamica ne zanemari zdravja, da se ves čas dobro počuti, da se telesna teža povečuje v okviru zdravniških priporočil ter da vadba in način prehranjevanja delujeta pozitivno na razvoj otročička, energijski nivo, kvaliteto spanja, prebavo,...
Z redno vadbo med nosečnostjo, zelo pripomoremo k lažjemu premagovanju obremenitev zaradi povečane telesne teže. Poleg tega pa postavimo pomemben temelj za hitrejši povratek v ˝fit˝ stanje po porodu.
Protokol pristopa
Prvi obisk (brez gibanja):
- Izpolnjevanje zdravstvenega vprašalnika (prilagajanje vadbe in jedilnika morebitnim zdravstvenim omejitvam),
- Vprašalnik o bioritmu (količina spanja, telesni napori, službene obremenitve, zgodovina ukvarjanja s športom,...),
- Testiranje telesne sestave (merjenje inicialnega stanja telesa – teža, maščobno tkivo, pusta telesna masa, voda),
- Merjenje krvnega tlaka (ocena rizičnosti za srčno žilne bolezni)
- EKG-Omega testiranje
- Pogovor (ocena trenutnega stanja, postavljanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev ter časovni okvir za doseganje le teh)
- Usklajevanje urnika vadbe (terminsko definiranje vadbenih enot v fitnesu ter aerobnih enot v naravi – poleg obiskovanja telovadnice je priporočljivo tedensko opraviti tudi vadbo v obliki hoje, plavanja, kolesarjenja,..)
Drugi obisk: razlaga jedilnika, mikro in makroperiodizacije ter prva vadbena enota (trening).
Redna testiranja:
- Testiranje telesne sestave (merjenje spremembe telesne strukture – maščobno tkivo, pusta telesna masa, voda), ocena doseženega in glede na rezultate ustrezna modifikacija vadbe in jedilnika.
- Merjenje krvnega tlaka
- EKG-Omega testiranje (po potrebi/želji)